[...] jakichkolwiek zmian. Chyba jestem obecnie na takim etapie, że jedzenie bez liczenia nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Problemem jest tutaj także mój mąż, który bez przerwy powtarza mi, że nie musze się odchudzać, że mnie kocha taka jaka jestem i jak będę miała 2 wałeczki więcej to jemu i tak to nie będzie przeszkadzało. Problem jest w [...]
[...] Pisze się o 3 treningach tygodniowo po 5-25min .. Otóż "mój problem" polega na tym, że ja stosuje trening interwały 2 razy dziennie, po ~40minut, codziennie, z 1-2dniami przerwy w tygodniu. Powiem tak, "daje rade", ostatnie ~10min to już męczarnia i patrzenie na stoper aż dobije 40min, jednak nie mam problemu z systematycznym powtarzaniem [...]
Witam mam do was pytanko co do cyklu , obecnie biore cm3 z shockiem tyle ze niedlugo bede konczyl , chce zrobic jakis miesiac przerwy i zrobic next cykl , tylko za cholere nie wiem na czym najlepiej mozna przytyc ( chodzi tu o czysta mase miesniowa ) i dostac duzo siły . wiem ze bedziecie pisac ze dieta dieta dieta , ale jej niestety nie bede [...]
[...] i podnosisz palce na mięśnie piszczela czy jakoś tak:) brzuszki skośne No i co sądzicie o tym planie? A no i mam jeszcze takie pytanie czy robić te wszystkie ćwiczenia bez przerwy np. wszystkie po 10 powtórzeń i wtedy 3-5 min przerwy i znowu i tak z 3 takie obwody czy jakoś inaczej? Mam nadzięję, że ktoś sie mną zainteresuje i udzieli mi [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat tylko że ze dwa lata było przerwy i op jakiś 8 miesięcy idzie intensywnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3-4 RAZY TYDZIEŃ 9. CEL CYKLU:Rzeżba 10. OSTATNI CYKL [...]
Witam, zanim zacznę moją serię pytań poniżej ankieta. 1.WIEK: 33 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 106 -Udo: 61 5.STAZ NA SILOWNI: różne były cele, były przerwy roczne ale niech będzie 11 lat (waga początkowa 60kg, reszta to tylko krew po i łzy na treningu:) ) 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa przy zachowaniu kondycji [...]
[...] to nie ja ale wygladam tak samo jak ten koles tylko staz inny (ja 12 a on 16 miesiecy) 2) wiek 21 3) waga/wzrost 77kg/185cm 4) staż treningowy 12 miesiecy w tym 2 miesiace przerwy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Shock Therapy + Storm 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] 6 trenujemy maksem 100kg Takie wyliczenia należy przeprowadzić dla każdego ćwiczenia użytego w planie. Sprawdzając maksy dla poszczególnych zakresów powtórzeń róbmy 2-3 dni przerwy pomiędzy nimi. Uwagi końcowe: Planując rozpiskę treningową, możemy dobrać ćwiczenia tak, by na początku listy ćwiczeń znalazły się partie na których najbardziej nam [...]
[...] mięsnie ud i łydek żeby nie było skurczów po rozpływaniu popłyń serie 4*75 w kolejności: 2*50 żaba maksymalnie i 25 metrów kraul odpoczynkowo po każdej serii 20 sekund przerwy potem przepłyń 50 m dla rozluźnienia pleców na grzbiecie potem robisz sobie serie 3*100 i pływasz tak ze w każdej setce inne kolejne 25 m płyniesz nie żaba tylko [...]
[...] Wczesniej brałem odzywki weglowodanowe i białkowe (w sumie ok. 7kg). Nie mam żadnej diety, ale staram sie jesc duzo. A tu mój plan: Cwicze tak, że: 2dni cwiczen -1dzien przerwy - 2dni cwiczen -1dzien przerwy (i tak w kółko) A-B-C-A-B-C A Klata: -wyciskanie sztangi w poziomie 5x5serii -rozpiętki 5x5serii Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy: [...]
Witajcie! Jestem Tomek, za 5 dni kończę 14 lat. Przechodząc od razu do konkretów, bo o to tu chodzi, mam zamiar opisywać tu swoje postępy, które mam nadzieję uzyskać trenując metodą Oliviera Lafaya - Proteo System. Wymiary: Wzrost - 167 cm Waga - ok. 45kg (nie mam wagi, ale ostatni raz mierząc się w szkole jakieś trzy miesiące temu tyle wynosiła) [...]
[...] głównie wielostawy, które mi pasują. Trening jest ustawiony pode mnie, a zapożyczony od Kachasa z Animala (kto siedzi w temacie wie o kim pisze) Trening generalnie szybki, przerwy w większości poza MC i Siadami takie, żeby zdążyć napić się wody, czyli przeważnie 15-30 sekund max. Trening max 45 min. Zazwyczaj treningi wyglądają tak : Pon & Czw [...]
[...] wyrzucilem z planu MC i przysiady. Chetnie pozbylbym sie rowniez wioslowania chyba ze nie jest przeszkoda, podciaganie odpada - 1-2 podciagniecia i klapa. Po 3 latach przerwy zrobilem ACT, tydzien odpoczynku i teraz chce sprobowac FBW. 3s 12-10-8, 2s 12-10, na koncu lydki wspiecia 2s + a6w na brzuch w dni treningowe po lydkach. prosze o [...]
[...] narzędziem.", no i tutaj mam pytanie, co to znaczy, że w praktyce okazuję się bardzo dobrym narzędziem ? Czy chodzi o to, że trzeba jeszcze robić jakieś ćwiczenia poza nim żeby spalić "fat" ? I jeszcze jedno, jeśli będę robił ten trening biegając to mam biegać około 20min bez przerwy, na zmianę truchtem i sprintem czy robić jakieś przerwy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangi Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Lub: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej/rozpiętki Barki: Szrugsy ze sztangą Triceps: [...]
[...] na skosie dodatnim 3x15 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Kompleks metaboliczny 5 x 6 powtórzeń /75s przerwy miedzy obwodami Wskoki na skrzynie Przysiad ze sztangą nad głową Push Press Kettlebell swing Burpees cc Jutro wieczorem pierwszy trening:-D Zmieniony przez - ilomi [...]
[...] nie czułem zbytnio pracy łydek) przed każdym treningiem krótka rozgrzeweczka tak z 8 minut do tego rozciąganie ze 3 minuty. W czasie treningu między seriami robiłem zalecane przerwy czyli 3-4 minuty lub 1-2 w zależności od ćwiczenia, przy przechodzeniu do kolejnego ćwiczenia nie robiłem przerwy. Po treningu zwykle się nie rozciągałem. Wydaje mi [...]
[...] Wtorek-klata+biceps Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg [...]
[...] 2 : 12.00 (przerwa w pracy) 3. Obiad : po 16 (jak tylko wracam z pracy) Trening : 18.30 4. 19.30 (banan) 5. Po treningowy : 20.15 6.Kolacja : 22.00 Jak widać jest spora przerwy w posiłkach w związku z pracą, Pytanie moje, czy przerwy się są zbyt długie ? Może dołożyć jakaś odżywkę, która uzupełni brakujące kalorie ? Niestety więcej posiłków [...]